Je nek voelt stijf aan het einde van de dag. Je trekt je schouders op zonder het te merken. En ’s ochtends begint het gewoon weer. De kans is groot dat de oorzaak niet in je lichaam zit, maar op je bureau staat: je beeldscherm.
Een scherm dat 8 cm te laag staat verhoogt de nekbelasting met tot 40%
Dat is geen schattingsgetal. Dat komt uit biomechanisch onderzoek naar de belasting op nekspieren bij verschillende kijkhoeken. Hoe verder je hoofd naar voren of naar beneden kantelt, hoe meer kracht je nekspieren moeten leveren om je hoofd op te houden. Bij een kanteling van 30 graden naar voren, wat overeenkomt met een scherm dat te laag staat, is de effectieve belasting op je nekwervels vergelijkbaar met een gewicht van 18 kilogram. Een rechte houding komt overeen met 5 kilogram. Je doet dit acht uur per dag.
De meest gemaakte fout: een laptop direct op het bureau
Een laptop op een bureau staat gemiddeld 15 tot 20 cm lager dan de aanbevolen beeldschermhoogte. Dat betekent dat je de hele dag met je hoofd naar voren en naar beneden werkt. Hetzelfde geldt voor een extern scherm op een stapel boeken: te hoog is ook verkeerd, want je trekt je hoofd dan naar achteren en belast een ander deel van je nek. Volgens de NEN 1729 hoort de bovenrand van je beeldscherm op ooghoogte of net daaronder te staan, op een armlengte afstand.
Beeldschermhoogte is de goedkoopste aanpassing met het grootste effect
Een laptopstandaard kost tussen de 20 en 80 euro. Een monitorarm kost tussen de 40 en 120 euro. De klachten die je voorkomt zijn maanden aan fysiotherapie en concentratieverlies waard. Dat is de verhouding die je zelden hoort, maar die uit de TNO Arbobalans naar voren komt als je kijkt naar de relatie tussen werkplekrisico’s en langdurig verzuim. Beeldschermhoogte is een van de meest onderschatte factoren bij nekklachten.
Hoe je nu zelf controleert of jouw scherm goed staat
Ga rechtop zitten met je ogen gesloten. Open je ogen. Kijk waar je blik op valt. Als je naar de bovenrand van het scherm kijkt of iets daarboven: het scherm staat te laag. Als je omhoog moet kijken: het scherm staat te hoog. De test kost 10 seconden en geeft je direct antwoord. Staat het scherm verkeerd, pas de hoogte dan vandaag nog aan voordat je verder werkt.
Wil je weten wat er naast de beeldschermhoogte nog niet klopt aan jouw werkplek? Vraag een gratis werkplekcheck aan